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提高乳汁质量,哺乳期妈妈这样吃!

发布时间:2019-09-16 20:44:17 编辑:笔名

想要宝宝吃到优质母乳,哺乳期妈妈必须要注意自己的日常饮食。提高乳汁质量,哺乳期妈妈在饮食方面要注意哪些问题呢?一起来看看吧。

宝宝刚出生的时候,我就坚持喂养,当时虽然知道我吃什么,就过什么奶给宝宝,但是我却从来不会注重这个问题,我记得宝宝小时候老是反复犯,我也不知什么原因。有一天家庭医生来看宝宝,看到湿疹这么历害,就问我是不是吃错什么,我其实也没吃什么,就我家婆知道我喜欢吃和,所以差不多每餐都吃。医生就说,这个就是你宝宝得湿疹没好的原因。只要你暂停吃海鲜,宝宝的湿疹就会好了。 期妈妈真的不要多吃海鲜,因为海鲜虽然有营养,但是属于异物蛋白,吃多了不好。但是宝宝的肠胃脆弱,无法接受妈妈乳汁里的异物蛋白,结果出现或湿疹等症状。同样,因为这事,使我对饮食有了要求。 想要优质母乳必需含有以下的营养物质 1.充足的碳水化合物:妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物,间要比平日多吃些。 2.优质的蛋白:是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。 .适量的脂肪:脂肪不但可以提供能量,还可以提供脂肪酸,参与婴儿的大脑发育。 4.足够的矿物质:瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血。、豆类、芝麻酱等含钙食物促进宝宝的生长发育。海带、紫菜等海产品可以提供碘。 5.必须的:深绿色,黄红色蔬菜及水果,可提供。适当的可补充维生素D。瘦肉,蛋,肝,粗粮,蘑菇等可提供维生素B。新鲜水果特别是鲜枣、、等含维生素C丰富。 哺乳妈妈们特别关注日常饮食,要知道高质高产的母乳是靠妈妈们“吃”出来的,而优质、营养的母乳是离不开妈妈进食的每一餐食物的哦! 哺乳妈妈的饮食应该注意以下几点: 1营养丰富均衡:主食、要搭配均衡,品种丰富。主食粗粮、细粮都不可少;副食要丰富多样,不可偏食、挑食。 2少量多餐:哺乳妈妈应该少量多餐,减少肠胃负担,便于营养吸收,有助于乳汁分泌。 摄取充足蛋白质:哺乳妈妈需要摄取足够的蛋白质,母乳中才能含有丰富的蛋白质供宝宝生长,雞蛋、牛奶、坚果、豆类、豆制品的蛋白质含量都很丰富。 4钙质不可少:哺乳妈妈对钙质的需要量很大,应该注意从饮食中摄取足够的钙质。豆类食品和豆制品、牛奶、优酪乳、高丽菜、花椰菜、西兰花、芥兰、绿叶蔬菜、芝麻, 以及坚果类的含钙量都很丰富。 5保证铁的摄取:哺乳妈妈要保证铁质的摄取,防止自己和宝宝出现贫血。菠菜、乳制品、全麦面包、豆类、豆制品、芝麻、乳制品、雞蛋都是不错的选择。 6蔬菜水果适量吃:富含丰富的维生素和微量元素的蔬菜水果,是哺乳妈妈的必备食品,蔬菜水果选择新鲜应季的,食用时不可贪凉。 7烹调方法要科学:尽量不用油炸的方式烹调,以蒸、煮、炒、炖的方法处理食物较佳。 8足够的水分:哺乳妈妈每日要摄取足够的水分,才能分泌出足够的乳汁。饮食中可以多喝汤、牛奶、豆浆等,也可多喝白开水。 9含脂肪的食物:来自酥油、黄油的脂肪对提高母乳很有效果。它们可以为你提供大量的能源。 10控制分摄取:哺乳妈妈饮食中的盐分过多,会让宝宝摄取过多的盐分,盐中的钠含量过高,会造成宝宝肾脏负担过重,不利于生长发育。哺乳妈妈应该注意不食用过多的盐分,不吃盐渍食品,但也无须饮食中完全不加盐,只要在科学合理范围內即可。 11少吃或不吃:味精的主要成分是谷氨酸钠,在肝脏中的谷氨酸丙酮酸转氨酶的代谢作用下,转化生成人体特别需要的氨基酸,它对成年人来说是没有什么危害的。但对12周以内的婴儿不利。如果乳母在摄入高蛋白饮食的同时,又食用过多的味精,谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内,与婴儿血液中的锌发生特异性结合,生成不能被机体吸收利用的谷氨酸而随尿液排出体外,从而导致婴儿缺锌,使其出现味觉差、等症状;还会造成减退、生长、性晚熟等不良后果。因此,乳母在用乳汁喂养孩子时,至少在 个月内应少吃或不吃味精。 12辛辣食品和咖啡因:应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品,它们能引起宝宝拉肚子或。因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后,会改变奶的味道和酸度。咖啡因会造成宝宝躁动,影响宝宝发育。 1 只含热量的食品:尽量不要用油腻或甜的食物,如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高,但缺乏营养,只能提供短暂的能量,对奶水质量有很大影响。 1 刺激性食物:因为哺乳期吃了刺激性食物,会从乳汁中进入宝宝体内,影响宝宝健康。但进食少量调味品,如胡椒、酸等,还是可以的。 14腌制的鱼、肉一类食物:一般成人每天食盐量为4.5—9克,根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增设。 15添加剂的食品:过多的添加剂会影响宝宝的身体和智力发育,而且对妈妈的健康也没有好处。 16高脂肪饮食:饮食中脂肪含量过高会引起宝宝,也不利于妈妈恢复身材,适量摄取即可。 17寒凉食物:即使出了,哺乳妈妈也应该注意不可食用寒凉食物,避免影响乳汁的分泌与品质,以及造成宝宝腹泻。 18退奶食物:麦芽、花椒、、味精、豆角、茶叶、、豆鼓、茴香、人参、冬菇、醋等食品具有退奶作用,不过退奶食品因人而異,有些不大量食用并不会引发退奶。哺乳妈妈在饮食上需要留意,尤其是奶水少的妈妈更应该多加注意。 19:巧克力含有可可碱,可能对宝宝的胃产生刺激。可能出现腹泻等症状,并且易怒。如乳母过多食用巧克力,对婴儿发育可能会产生不良影响:巧克力所含的可可碱可能会伤害婴儿的神经系统,并出现肌肉松弛,排尿量增加等,导致婴儿,睡眠不稳;另外,进食过多的巧克力还会影响食欲,造成乳母营养摄入不足。 20、、桔子等这些水果具有刺激性。可能会导致宝宝、腹泻、皮疹、流涕等症状。橙、柚、桔等水果富含维生素C,对于乳母补充维生素有一定意义,至于其刺激性则因人而异,不同体质的人有不同的反应,生活中可视具体状况而定。 哺乳妈妈的饮食要做到健康均衡、营养丰富。因为妈妈吃的食物经过消化进入到母体的血液循环,其中一部分会进入乳汁中。虽然这个量是相当微小的,但是对于刚刚出生不久身体很敏感的宝宝来说,已足以对他们产生影响。 另外,妈妈心情直接影响到乳汁的质量,从而影响到宝宝的正常生长,国有一位生理学家曾通过实验证实,人在生气时体内会产生某种“毒素”。这种“毒素”可能使水的颜色产生变化,甚至生成沉淀。哺乳期妈妈在生气时或刚生完气就给婴儿喂奶,可能会令宝宝吸入带有“毒素”的奶汁。宝宝吃了奶之后会容易收到惊吓,容易患“气疝”病,甚至会出现“癫狂”的症状。为了宝宝,妈妈一定要经常笑,保持心情愉快,适当的多“动”,提高新妈妈乳汁质量,有利于宝宝健康成长。

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